Восстановление фигуры после рождения ребенка – проблема, актуальная абсолютно для всех мам. А особенно насущной она является для тех, кому по тем или иным причинам надо в короткий срок вернуться к активному образу жизни – например, выйти на работу. Полностью обновить гардероб может позволить себе не каждая.
Поэтому сегодня сайт "Родителям о детях" расскажет вам, как быстро похудеть после родов, чтобы гарантированно влезть в свои старые вещи.
Быстро похудеть после родов, это просто!
Начнем с хорошего: набрать после родов лишний вес – это вполне нормально. Но есть и плохие: лишь каждой третьей женщине удается вернуть свои изначальные габариты. Причем в среднем на возвращение своего дородового веса у женщины уходит около 10 месяцев.
Звезды мирового масштаба не могут позволить себе такой длительный период реабилитации, ведь физическая красота для большинства из них – основной источник доходов. Однако надо понимать, что их похудение проходит под присмотром врачей и тренеров, в то время как с их отпрысками сидят высококвалифицированные няни.
Среднестатистическая женщина не имеет таких возможностей, но кое-какие секреты быстрого похудения звездных мамочек в состоянии претворить в жизнь и мы, смертные.
1. Не отказывайся от кормления грудью. Большинство кормящих матерей уверены, что грудное вскармливание намного эффективнее всякой диеты. Так что этот процесс полезен как для тебя, так и для ребенка.
2. Забудь про нелепые советы о том, что есть надо за двоих. Привычка употреблять в пищу все, что душе угодно, во время грудного вскармливания, в дальнейшем может сослужить тебе очень плохую службу. Довольно распространенная ситуация: после родов женщина сохраняла вполне нормальный вес, а зато по окончании грудного вскармливания резко набрала лишние килограммы. Дело в том, что ребенок забирает у тебя в среднем 500 ккал в день. Привыкнув компенсировать это едой, ты и не заметишь, как растянешь желудок, а в дальнейшем эти ежедневные 500 ккал могут стать для тебя роковыми.
Если ты хочешь быстро сбросить вес, без самоограничений не обойтись. Средняя суточная калорийность рациона кормящей матери составляет 1600—2000 ккал. Снизив ее до 1000—1500 ккал, ты очень быстро добьешься позитивных результатов.
3. Однако снижение калорийности не должно происходить в ущерб полезным свойствам потребляемой пищи. Набив желудок сладостями и жирной пищей, ты, безусловно, наберешь необходимый минимум калорий. Однако они с гораздо большей вероятностью останутся на твоих боках, нежели трансформируются в энергию.
К тому же ребенок должен получать необходимые питательные вещества, а твоя задача – в первую очередь удовлетворить его потребности.
4. Чтобы процесс похудения шел веселее, раздели дневной рацион на 4-5 частей и потребляй его маленькими порциями. Так уж получается, что у большинства матерей самая плотная трапеза приходится на вечер. В это время муж возвращается с работы, ребенок заснул, и у женщины наконец появляется возможность посидеть в тишине и насладиться пищей не спеша и не на бегу. К сожалению, такими темпами тебе будет сложно сбросить лишний вес.
Хочешь быстро похудеть – отдай ужин врагу (или мужу), а по вечерам ешь только фрукты либо пей кефир.
5. Многие звезды круто изменили свой рацион, отказавшись от жирного, мучного и сладкого и употребляя исключительно пищу, приготовленную на пару. Благодаря таким нехитрым методам им удавалось вернуть хорошую форму в считанные недели.
6. Без физических нагрузок не обойтись. Однако прежде чем приступать к тренировкам в тренажерном зале или часовым пробежкам по вечерам, проконсультируйся с врачом. Интенсивные физические нагрузки обычно не рекомендуются в первые полгода после родов. Богатые и знаменитые начинали приводить свое тело в порядок с помощью йоги.
Например, именно ей Николь Кидман обязана тем, что уже через 2 месяца после родов вышла в свет в облегающем платье.
Мы понимаем, что у молодой матери катастрофически не хватает времени на себя. Если до спортзала тебе пока не дойти, гуляй с коляской каждый день по несколько часов – именно такой способ двигательной активности является наименее травматичным и наиболее полезным как для малыша, так и для его мамы. Главное – не стой на месте, а ходи в быстром темпе.
А если на улице лето – доставай с антресолей ролики, вставай на них и катайся вместе с коляской.
Конечно, нет однозначного ответа на вопрос, как быстро похудеть после родов. Ведь каждой женщине требуется индивидуальный подход. Кроме того, похудение не должно ни в коем случае навредить ни твоему здоровью, ни здоровью крохи. Однако соблюдая ряд этих несложных рекомендаций, ты наверняка достигнешь успеха.
